Söndag 22/6

Resdag 

Måndag 23/6

Träning 17.00

Jogg och stretch 15 min

Me/lå: 10*200m P1’ SP 6’ 2*60m

Sp/ho: 6*60m P3’, SP 6’ 2*30m

Allmän styrka; armhävningar 10, chins 10, triceps 10, mage 20, rygg 10, vristhopp 10, vertikalhopp 10

Nedjogg och stretch 15 min

Tisdag 24/6

Me/lå: morgonjogg 40 min

Träning 09.30

Jogg och stretch 15 min

Styrka: Knäböj, Benpress, lårcurl, latsdrag, sittande rodd, bänkpress 3*8

Allmän styrka; armhävningar 10, chins 10, triceps 10, mage 20, rygg 10, vristhopp 10, vertikalhopp 10

Nedjogg och stretch 15 min

Träning 17.00

Jogg och löpskolning 15 min

60 – 80 – 100 * 2, P 5’, SP 10’

Nedjogg och stretch 10 min

Onsdag 25/6

Me/lå: morgonjogg 40 min

Träning 10.00

Jogg och stretch 15 min

Styrka: Vridgång, kickstöt, frivändning, marklyft, biceps, triceps 3*6

Allmän styrka; armhävningar 10, chins 10, triceps 10, mage 20, rygg 10, vristhopp 10, vertikalhopp 10

Nedjogg och stretch 15 min

Träning 17.00

Jogg och löpskolning 15 min

Häckskolning

Me/lå: 1* 200m max, P 30’, 1* 400m max

Sp/Ho: Medicinboll 8 övningar, stilla hopp* 8, 5-steg*8.

Balans 5’

Nedjogg och stretch 10 min

Torsdag 26/6

Me/lå: morgonjogg 40 min

Träning 10.00

Jogg och stretch 15 min

Sp/Ho: Höjdhopp, teknik.

Styrka: ryck, press fram/bak, vridgång, lårcurl, juckövning, fällkniv, ryggresning  3*8

Allmän styrka; armhävningar 10, chins 10, triceps 10, mage 20, rygg 10, vristhopp 10, vertikalhopp 10

Nedjogg och stretch 15 min

Träning 17.00

Jogg och löpskolning 15 min

Häckskolning

Me/lå:  6*60m P3-4’ SP 7’, jogg 6 km.

Sp/Ho: Höjdhopp, teknik, 8*60m GP,

Nedjogg och stretch 10 min

Fredag 27/6

Sierra Nevada

Lördag 28/6

Vattenland

Söndag 29/6

Resdag

Magnus Olsson